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jeudi 28 mai 2020

Calendrier 30-31 mai 2020

Samedi 30.05 sortie club Intermarché 08h45

Dimanche 31.05 sortie club Intermarché 08h00


le bulletin météo départemental  avant d aller rouler en vidéo cliquez ici


un peu d humour mefiez vous des soeurs a vélo



dans les coulisses du tour de Provence février  2020



Les lunettes ekoi de waren barguill  premium 70, j'ai eu la chance de gagner ce modèle  de 129.9 .. légères et très protectrices avec l écran large  vous pouvez mème personnaliser écran branches







pour voir le modèle de waren allez sur le lien   https://racing.ekoi.fr/fr/configurateur/premium-70-19.html

la montee du ventoux en vidéo simulateur  depuis votre salon 






mercredi 20 mai 2020

Calendrier 20.23 et 24 mai

20.05 sortie club 08h45 parking intermarché 
23.05 sortie club 08h45 parking intermarché
24.05. sortie club départ 08h00 parking intermarché

 le bulletin météo départementale  avant d aller rouler en vidéo cliquez ici

 comment faire un wheeling  




entrainement alaphilippe 

Chaussure route et vtt ekoi carbonne   pour  l hiver



une idée pour être tranquille a vélo


vendredi 15 mai 2020

Calendrier 16.05.2020 c'est la reprise !!

Reprise des sorties clubs  en attendant la
 reprise des randonnées ........

Compte tenu des recommandations  de la ff vélo le groupe sera limité a 10 personnes cela ne devrait pas poser de problèmes et nous roulerons a 10 mètres des uns des autres  et quand nous doubleront respectons les 1m50

Pour ma part je porterais un tour du cou  que je mettrais sur mon visage  je vous conseil de faire de mème  ...

16.05 rendez vous devant maison président a 9h00 pour  50 km

17.05 rendez vous 08h00 confirmé par le président parking inter marché


le bulletin météo pour samei et  dimanche en vidéo cliquez ici

pas de cela a vélo (déchets dans la poche pour déposer dans une poubelle ensuite )



comment réparer sa chambre en vidéo



Présentation tenue ekoi vip

jeudi 14 mai 2020

Compte rendu des 24h00 en home trainer par fabrice F

 Message webmaster  : bientôt une video sur la page 
 
 
Bonjour  voici le compte rendu de fabrice  encore bravo a lui
via GIPHY

Retour d’expérience des 24 heures d’Home Trainer au profit de la fondation des Hôpitaux de
Paris – Hôpitaux de France, le 8 mai 2020 - 16h au 9 mai 2020 - 16h.
Fabrice Floirac


24 heures - 700 km – 10 000€ de dons


Dans le contexte de crise sanitaire, la cause à soutenir n’a pas été difficile à trouver au regard de la situation des patients et des soignants du Covid-19.
Une fois le contact établi avec la fondation des Hôpitaux de Paris – Hôpitaux de France, j’ai été mis en relation avec la plateforme Gandee.


L’accueil chaleureux et le support immédiat m’ont permis de monter le site de collecte sur la plateforme Gandee en quelques minutes.


Il ne me restait plus qu’à communiquer et finaliser ma préparation des 24 heures sur home-trainer ! https://www.strava.com/activities/3424378004
Cette expérience restera gravée dans ma mémoire à bien des égards qui vont bien au-delà de l’aspect sportif.


Mon retour d’expérience d’un point de vue sportif est la gestion de l’effort, rien de très étonnant dans ce type de défi. Pour cela, j’ai au préalable évalué ma capacité de résistance sur un effort de longue durée entre 8h et 10h en plus des entraînements journaliers de 1h à 2h sur 7 semaines.


Ce repère essentiel a été le mètre-étalon https://www.strava.com/activities/3395528774 pour baser mon rythme sur un effort inférieur de 12% et 15%.



Même si cela n’a pas été une science exacte, je me retrouve dans cette fourchette. Pour les initiés, nous parlons de valeur moyenne de 135W (puissance développée), 70 RPM (tour de pédale par minute) à 110 BPM (battement de coeur par minute) sur 24h.


L’hydratation et l’alimentation ont été des points très importants pour tenir ; les 18 litres d’eaux absorbées et l’alimentation régulière n’ont pas empêché la perte de 4kg sur les 24 heures.


La motivation avec un objectif et une équipe qui soutient la démarche a été essentielle pour poursuivre les 24h aux moments les plus difficiles.


La descente du vélo (4 à 5min) toutes les 4 heures et l’alimentation solide ont été bénéfiques pour retrouver une bonne circulation en libérant les 3 points d’appui. Le ressenti était un nouveau départ après chaque arrêt.


La récupération a été plutôt rapide et les douleurs n’ont pas été trop violentes et sans crampes.


Si la question est, le referais-tu, la réponse est oui dans les mêmes conditions de préparation.


Ce qui est impossible hors confinement pour moi : en effet, un entraînement quotidien de 1h à 2h n’est pas gérable en temps normal avec mon activité professionnelle et les temps de transport.


Aussi étrange que cela puisse paraître le plus marquant dans cette expérience ne sera pas pour moi le côté sportif, mais bien le côté humain dans les relations établies avec et entre mes correspondants de différents horizons pendant les 24 heures de direct (ceci est un nouveau chapitre à écrire).


Sans oublier l’ensemble des donateurs qui ont généré une cagnotte de plus de 9 500€ au profit des Hôpitaux de Paris – Hôpitaux de France. Cagnotte qui reste ouverte jusqu’au 19 mai 2020



https://www.gandee.com/participate/339



Merci à vous les donateurs !


Merci aux partenaires de ce défi : Arkea-Samsic, ASVCM Cyclo, Châtenay-Malabry, FFC, Fondation des Hôpitaux de Paris – Hôpitaux de France, Gandee, Splunk


Merci à Muriel & Emma





vendredi 8 mai 2020

24h00 de home trainer par fabrice ce st partie



 Point a 16h00 24eme heure un peu moin de  700 km c'esr fait prochainement un resumé sur la page resté connecté  ! bravo fabrice  


point a  13h00  09.05.20 
28.76 km/h moyenne
604 km 
cagnotte 7340 euros


Fabrice s est élancé a 16h nous avons eu l honneur d avoir la présence et le soutien du responsable de l équipe pro Equipe Arkéa Samsic avec Emmanuel Hubert
 pour rejoindre l encourager  allez sur  le live vidéo c est sur ce lien

Veuillez cliquer sur le lien ci-dessous afin de rejoindre le webinaire :

Mot de passe : Fabrice24h

  • Faites un don individuel au profit de la Fondation Hôpitaux de Paris - Hôpitaux de France - Cliquez ici 
  • Faites un don collectif au travers de votre association, club, entreprise, collectivité… Cliquez ici

dimanche 3 mai 2020

24H00 en home trainer par Fabrice F pour la fondation des hopitaux de france -paris

Nous espérons que le confinement se passe bien pour tout le monde  ! ...

A quelques jours de la reprise  Fabrice F.  Membre de notre club va tenter 24h00 de home trainer pour les hôpitaux de paris - hôpitaux de France 
vous êtes également sur Swift vous pourrez l accompagner quand vous le voudrez  !



toutes les infos sur le lien cliquez ici

 départ vendredi 08 mai 16h00 (n hésitez pas a faire tourner ) allez Fabrice